Karl Schronatz
Wollen Sie einen Waschbrettbauch, ja oder nein? Nein,
natürlich nicht so wellenförmig, sondern so flach. Also, zuerst zur
Erklärung: von Natur aus ist so ein „ultraflacher" Bauch eigentlich
gar nicht vorgesehen, eigentlich ganz im Gegenteil: Auch sehr schlanke
Frauen neigen zu einem kleinen Bauchansatz.
Wollen Sie aber trotzdem einen so schlanken Bauch wie
möglich haben, dann hilft nicht etwa Hungern, sondern Massagen und
Gymnastik in Verbindung mit gesundem Essen.
Die besten Tricks:
1) Man soll ruhig Hand an sich selbst legen! Denn eine
tägliche Massage wirkt oft wahre Wunder: Den Bauch vor dem Frühstück etwa
drei Minuten lang im Uhrzeigersinn rund um den Nabel massieren Das regt die
Entschlackung an und außerdem den Abbau von Fettzellen!
2) Täglich Heilerde trinken! Bereits zum Frühstück
sollte man neben dem Orangensaft auch ruhig einen Heilerde-Drink zu sich
nehmen. Obwohl dieser zwar nicht unbedingt so gut schmeckt, ist er aber
äußerst gesund, indem er den Fettstoffwechsel in Schwung bringt! Heilerde
gibt es übrigens in jeder Apotheke.
3) Blaue Teller bringen es! Blau, die Farbe des Wassers
hat eine sehr beruhigende Wirkung auf unsere gesamten Sinne. Wer von blauen
Tellern isst, lässt sich bei der Nahrungsaufnahme automatisch länger Zeit,
als zum Beispiel von einem weißen Teller. Da das Essen dadurch auch besser
vorgekaut wird, kann es dadurch auch besser verdaut werden.
4) Wechselduschen kalt – warm sind das Beste!
Wechselduschen machen munter und straffen gleichzeitig auch das Gewebe:
Zuerst eine Minute kalt duschen, dann zwei Minuten warm duschen. Mit einem
kühlen bis eiskalten Duschstrahl aufhören.
5) Immer wichtig in jeder Lebenslage: Haltung bewahren!
Achten Sie auf Ihre Haltung: Durch hängende Schultern und einen runden
Rücken wöbt sich der Bauch unansehnlich nach vorne. Darum immer der alten
Regel folgen: Kopf hoch, Kinn gesenkt und Bauch rein. Und schon lässt das
den Ansatz eines Bäuchleins gleich verschwinden.
6) Zu guter Letzt: Gymnastik, denn ohne diese geht es
wahrlich nicht! Ohne Gymnastik geht es beim besten Willen nicht. Daher ist
regelmäßige Gymnastik das A und O. Deshalb halten Sie durch und führen
Sie diese folgenden Übungen aus, die besonders für die Bauchmuskulatur
gedacht sind.
Für die obere Bauchmuskulatur:
Flach auf den Rücken legen und die Beine anwinkeln,
dabei die Arme vor der Brust verschränken. Der Blick soll zur Decke
gerichtet sein. Nun nur mit der Kraft der Bauchmuskeln die Schultern ohne
Schwung vom Boden heben. Langsam die Schultern wieder senken und dabei den
Bauch einziehen. 2 Durchgänge mit jeweils 25 Wiederholungen machen.
Für die seitlichen Bauchmuskeln:
Wieder flach auf den Rücken legen und dabei mit den
Händen den Kopf stützen (nicht reißen!). Die Beine werden nun im rechten
Winkel vom Boden gehoben und abwechselnd nach vorne gestreckt. Die Ellbogen
bewegen sich dazu entgegengesetzt. Bauch einziehen. 2 Mal jeweils 30
Sekunden durchführen.
Für die unteren Bauchmuskeln:
Dazu sich nochmals flach auf den Rücken legen. Die
Hände werden unter den Kopf gesteckt. Wer Rückenentlastung benötigt,
steckt sie unter das Gesäß. Den Bauch einziehen und Beine im rechten
Winkel vom Boden heben, abwechselnd nach vorne strecken. 2 Mal jeweils 30
Sekunden lang.
Ich hoffe, diese Übungen helfen Ihnen! Viel Spaß dabei
- und haben Sie ein wenig Geduld!