Fit und schön in sechs Minuten

Wie kann man fit und schön werden, wenn man es nicht weiß? Ganz einfach, mit einigen Übungen. In nur sechs Minuten täglich wird man schnell gute Erfolge verspüren und sehen. Es genügt dabei schon jeden Tag eine einzige Übung zu machen, diese aber regelmäßig, und der Erfolg wird sich einstellen. Man kann dabei sogar auf Kaffee verzichten, da man automatisch fit und munter dabei wird.
Der Vorteil dieser morgendlichen Sportübungen besteht nämlich darin, dass der Körper tagsüber mehr Fett verbrennt und lästige Pölsterchen verschwinden. Allerdings muss man, wie schon vorher erwähnt, alle Übungen konsequent machen. Das heißt, man muss den inneren Schweinehund überwinden und ihn jeden Morgen sechs Minuten zum Gassi gehen schicken.
Jede dieser folgenden Übungen sollte in drei Sätzen mit jeweils zehn bis 15 Wiederholungen gemacht werden. Die dazu benötigten Hanteln dürfen nicht zu schwer sein, am Anfang genügen ein bis zwei Kilo für Frauen und drei bis vier Kilo für Männer.
Nach jedem Training müssen die Muskeln mindestens 20 Sekunden gedehnt werden.
Straffer Rücken am Montag: Auf eine Stuhlkante setzen und hanteln halten. Füße so auf den Boden setzen, dass der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel 90 Grad beträgt. Nun Oberkörper gerade nach vorn neigen, Arme neben den Knien. Bauch anspannen, Schulterblätter nach hinten. Ellbogen nach hinten ziehen und dabei die Kraft aus dem Rücken nehmen.
Schöne Schultern am Dienstag: Aufrecht stehen. Die Hanteln in den Händen halten und die Arme vor dem Körper zusammen führen. Ellbogen sollen nach außen zeigen. Nun die Arme zur Seite heben, dabei die Schulterblätter nach hinten drücken. Bis auf Schulterhöhe anheben, dann absenken.
Strammer Po am Mittwoch: Auf allen Vieren knien, dabei auch die Unterarme auf den Boden legen. Fingerspitzen zeigen nach vorn, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten (nach unten schauen). Gewicht nach rechts verlagern, linkes Knie vom Boden heben. Mit dem linken Fuß nach oben drücken, Rücken stabil halten, dann absenken. Dasselbe mit der anderen Seite.
Hüften-Lift am Donnerstag: Wieder auf allen Vieren liegen. Die Hände auf den Boden legen und den Bauch anspannen. Gewicht nach rechts verlagern, linkes Bein heben. Langsam linkes Bein seitlich anheben, die Hüfte dabei nicht bewegen. Kein Hohlkreuz dabei machen.
Schlanke Schenkel am Freitag: Gerade Stehen, Beine spreizen, die Fußspitzen zeigen nach außen. Hanteln vor den Körper halten, Bauch anspannen, Knie zuerst leicht beugen, dann weiter beugen und den Oberkörper dabei etwas nach vorn neigen.
Trizepsübung am Samstag: Auf dem Boden sitzen, Füße und Hände auf dem Boden und Fingerspitzen zeigen nach vorn. Nun den Po etwa 20 Zentimeter vom Boden heben. Der Kopf soll als Verlängerung der Wirbelsäule wirken. Die Arme nun langsam beugen und die Ellbogen gehen dabei nach hinten.
Für lange Beine am Sonntag: Auf der rechten Seite liegen und den Kopf auf den rechten Arm legen. Die linke Hand vor dem Körper aufstützen. Nun die Beine strecken, dann das linke Bein langsam hoch anheben und langsam absenken.